Als het op ons lichaam aankomt, hebben we allemaal een of andere plek waar we enigszins ontevreden over zijn. Je zegt hier altijd dingen als “Ik haat mijn dijen” of “Mijn kont is te groot”. Natuurlijk worden sommige van deze dingen voor de grap gezegd, maar er zit nog steeds onvrede in verborgen.
Ondanks dit alles is het enige dat tegenwoordig bijna een obsessie is geworden, de manier waarop onze buikspieren eruit zien. Het lijkt erop dat iedereen op zoek is naar die ooit ongrijpbare ‘sixpack abs’, maar net als Ponce De Leon’s zoektocht naar de fontein van de jeugd, lijkt het alsof het onmogelijk te vinden is.
Hoewel er geen “magische formule” is om een platte, stevige en gespierde buik te krijgen, is er iets dat u kunt doen als u het regelmatig doet, zodat u de resultaten krijgt waarnaar u op zoek bent. Om deze resultaten te krijgen, moeten maagcrunches dagelijks worden gedaan, maar houd er rekening mee dat maagoefeningen alleen het vet van uw buik niet zullen verbranden.
Door je calorieën onder controle te houden en elke dag je crunches te doen, zul je die platte, gebeitelde, sexy buik zien. Crunches zijn gemakkelijk te doen en als ze goed worden gedaan, zijn ze zeer effectief om die buikspieren te versterken. Hier is een stapsgewijze analyse van de juiste manier om het meeste uit uw crunches te halen.
Ga plat op je rug op de grond liggen met je benen gebogen tot een hoek van ongeveer 90 graden met zowel je achterste als je voeten plat op de grond. Plaats uw handen achter uw hoofd en zorg ervoor dat uw vingers niet in elkaar grijpen. U kunt uw handen tot vuisten maken, zodat u niet achter in uw nek trekt.
Het volgende dat u moet doen, is een plek op het plafond direct boven u uitkiezen. Dit moet worden gedaan om ervoor te zorgen dat u uw nek niet buigt tijdens de duur van de beweging. Kijk niet van deze plek af! De meest voorkomende fout bij het uitvoeren van een crunch is teveel belasting van de nek als gevolg van het trekken met de handen.
De volgende stap is het stabiliseren van de lage rug. Dit kan gedaan worden door de spieren in de buik aan te spannen. Krul langzaam naar voren en omhoog met alleen uw buikspieren. De taille mag niet worden gebogen. Houd uw buikspieren gedurende de gehele duur stevig om te zorgen voor stabilisatie van de lage rug. Houd je aandacht op die plek op het plafond om nekpijn als gevolg van stress te voorkomen.
In de bovenste positie mogen uw schouderbladen zich slechts tussen 10 en 20 centimeter van de grond bevinden. U hoeft niet verder te gaan. Pauzeer op deze bovenste positie. Deze hele beweging moet langzaam worden uitgevoerd en duurt ongeveer 2 seconden om uit te voeren. Pauzeer 1-2 seconden in de bovenste positie om volledige samentrekking van de buikspieren te verzekeren.
Keer langzaam terug naar de startpositie en houd je buikspieren aangespannen.
Dat is alles wat er is. De crunch is geen erg grote beweging omdat je alleen je buikspieren traint. Een volledige sit-up werkt je buikspieren niet beter dan de crunch, want als je eenmaal voorbij de crunch-positie bent, zijn je buikspieren volledig aangespannen en zijn het je heupspieren die je opheffen, niet je buikspieren.
Honderd hiervan per dag doen is hier niet de sleutel. Twee tot drie sets van 15 tot 20 hiervan in een langzaam en opzettelijk tempo met een goede vorm doen, is wat wordt aanbevolen voor maximale voordelen en minimaal risico op letsel.
