Aquasize voor een plattere maag!

Als het warm weer is, gaat er niets boven een verfrissende duik in het plaatselijke zwembad. Om aan de voordelen toe te voegen, kunt u het gebruiken als een kans om aan die buikspieren te werken. Het water zorgt voor een natuurlijke weerstand, waardoor het zwembad een geweldige plek is om buikspieroefeningen te doen om die buik af te vlakken. Ondanks de grotere weerstand die water heeft dan lucht, heeft aquasizing een lage impact, wat betekent dat de gewrichten minder worden belast. Probeer deze oefeningen de volgende keer dat u naar uw zwembad gaat, uit. Denk eraan, raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint en warm u altijd goed op om letsel te voorkomen.

De eerste reeks oefeningen die u moet proberen, wordt het springen en graven genoemd. Er zijn twee bewegingen in deze set, een voor het bovenlichaam en een voor het onderlichaam. De eerste is geweldig voor je schuine standen en de laatste werkt op je buikspieren. Ga om te beginnen in het water staan ​​dat tussen je navel en borstkas zit. Om het onderlichaam (inclusief uw buikspieren) te trainen, plaatst u uw voeten ver uit elkaar en springt u zodat uw knieën naar de oppervlakte van het water komen en weer naar beneden. Stel je een kikker voor terwijl je het doet; dit zal u helpen het formulier goed te krijgen. Om vervolgens het bovenlichaam te bewerken, begint u met het maken van een schep met beide handen op het wateroppervlak. Breng je handschep onder het oppervlak, schep dan omhoog en opzij. Wissel kanten af ​​om de schuine kanten aan beide kanten te bewerken. Begin door de twee bewegingen elk drie minuten afzonderlijk uit te voeren. Als je de vorm eenmaal onder de knie hebt, doe ze dan tegelijkertijd om beide sets buikspieren tegelijk te oefenen.

Terwijl je kracht en uithoudingsvermogen opbouwt, kun je waterhandschoenen toevoegen om de weerstand te vergroten. Je kunt de oefeningen ook sneller doen, door meer herhalingen in elke periode van drie minuten in te pakken. Vorm is echter de sleutel. Geef vorm niet op voor snelheid. Het is beter om het goed te doen dan snel. Denk er ook aan om fitnessdoelen vast te stellen en er geleidelijk aan naar toe te werken. Duw jezelf niet te hard, te snel. Misschien wilt u snel resultaten zien, maar een blessure zal uw trainingsdoelen ernstig vertragen. Begin klein, ken uw grenzen en bouw geleidelijk aan.

Zolang u aan uw buik werkt, volgen hier een paar aanvullende tips. Ten eerste is een goed dieet essentieel voor elke fitnessroutine. Een geweldige, zware training kan volledig teniet worden gedaan door onjuiste eetgewoonten. Ten tweede, blijf gehydrateerd, zowel tijdens het sporten als in het dagelijks leven. Een goede vuistregel is om uw lichaamsgewicht in kilo’s te nemen, het door 2 te delen en elke dag dat aantal ounce water te drinken. Dit helpt om het lichaam op het hoogste niveau te laten functioneren. Ten derde, rust uit. Dit betekent niet alleen voldoende slaap krijgen, maar ook de juiste slaap. Als u de hele nacht op uw buik slaapt, wordt u wakker met een pijnlijke rug, waardoor het moeilijk wordt om uw buikoefeningen te doen. Zorg er ook voor dat u vrije dagen in uw routine plant om uw spieren de kans te geven om uit te rusten en weer op te bouwen. Nu heb je al een geweldige start met een strakke, platte buik!

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *